اليوغا.. رياضة التوازن والمرونة





اليوغا هي رياضة العقل والجسم معًا، فجميع وضعيات اليوغا المختلفة تجمع ما بين الحركات الجسدية وتقنيات التنفس والتأمل والاسترخاء.


وفي هذا المقال المترجم عن موقع medicalnewstoday.com نستكشف اليوغا بداية من تاريخها وفلسفتها وفوائدها الصحية، إضافةً إلى فروعها وأنواعها المختلفة.


ما هي اليوغا؟


هي رياضة قديمة تعتمد على الحركات البدنية والتركيز والتنفس العميق، وقد أصبحت الآن شكل شائع من التمارين الرياضية في أنحاء العالم، ويمكن لممارسة رياضة اليوغا بشكل منتظم أن تعزز القدرة على التحمل والقوة والهدوء والمرونة.


تاريخ وفلسفة اليوغا


أول ذكر لكلمة "يوغا" ظهر في مجموعة من النصوص القديمة من اللغة السنسكريتية، وكلمة "yuj" تعني "التوحد" أو "الانضمام".

وترجع ممارسة اليوغا أيضًا إلى شمال الهند منذ أكثر من 5000 عام، وبحسب المقال فإن الرهبان الهنود قد نشروا معرفتهم باليوغا في الغرب خلال أواخر تسعينات القرن التاسع عشر، ثم انتشرت اليوغا الحديثة على نطاق واسع في الدول الغربية بحلول السبعينيات.

وتقوم فلسفة اليوغا على ربط العقل والجسم والروح معًا.



أنواع وأساليب رياضة اليوغا


تتعدد أساليب وأشكال اليوغا وتختلف بناءً عليها وضعيات الممارسة، ونذكر منها هنا أشهرها:

  • أشتانغا يوغا: هذا النوع قديم، وانتشر في فترة السبعينيات، وهو مجموعة من الوضعيات التي يتم تنفيذها بطريقة متسلسلة وسريعة، ومرتبطة بالنَفس.

  • بيكرام يوغا: ويعرف هذا النوع باسم اليوغا الساخنة، لأنه يتم ممارسته في غرف ساخنة، ويتكون من 26 وضعية وتمرينينِ للتنفس.

  • هاثا يوغا: وهو مصطلح عام لأي نوع من اليوغا يعلّم تقنيات الأوضاع الجسدية، وعادة ما تكون دروس الهاثا يوغا بمثابة مقدمة الوضعيات الأساسية لليوغا.

  • ينجار يوغا: يُستخدم في هذا النوع مجموعة من أدوات الدعم كالأشرطة والكراسي والأغطية والمساند.

  • كريبالو يوغا: تبدأ فصول هذا النوع بتمارين التنفس وعمل وضعيات تمدد العضلات، تليها سلسلة من الوضعيات الفردية والاسترخاء النهائي.

  • الكونداليني يوغا: هو نظام للتأمل، يهدف إلى إطلاق الطاقة المكبوتة.



فوائد اليوغا


تساعد اليوغا على زيادة النشاط البدني وبناء حياة صحية، ومن فوائدها الجسدية والعقلية:

  • تقوية العضلات وبناءها.

  • تعزيز المرونة الجسدية، وتقليل آلام أسفل الظهر.

  • المساعدة على التنفس بشكل أفضل.

  • دعم صحة القلب، وتحسين وظائف الدماغ.

  • المساعدة في علاج الإدمان.

  • الحد من التوتر والقلق والاكتئاب والألم المزمن.

  • تحسين النوم والحد من مشاكله.

  • تحسين جودة الحياة بشكل عام، وفي أوقات المرض بشكل خاص.


محاذير عند ممارسة اليوغا


وكأي نشاط بدني جديد، لابد من استشارة الطبيب إن كان لديكِ أي مشاكل صحية قبل البدء في ممارسة اليوغا.

وهناك بعض الأمور التي لابد أن تأخذيها بعين الاعتبار عند ممارسة رياضة اليوغا، أهمها:

  • انضمي لصفوف المبتدئين، حتى تعلمكِ مدربة اليوغا الوضعيات الصحيحة وتقنيات التنفس.

  • إن قررتِ التعلّم عبر الانترنت، فانتبهي من حدوث الإصابات والتواءات العضلات بسبب جهلكِ الوضعيات الصحيحة.

  • لا تستبدلي مطلقًا العلاج المُوصى به من قبل الطبيب بأُخرى بديلة.

  • إن كنتِ حاملًا فعليكِ استشارة طبيبة النساء في البداية.

  • تجنبي الوضعيات المتقدمة والتقنيات الصعبة، مثل الوقوف على الرأس، أو التنفس بطريقة خاطئة.